ACM通信
减少数字过载
虽然花在网上的时间可以简单地通过锻炼纪律来管理，但数字干预也有帮助。
来源:MirageC /盖蒂图片社
Aarathi Prasad一直试图限制自己看屏幕的时间。她意识到，人们越来越担心在智能手机和笔记本电脑等设备上花太多时间是有问题的;这些时间通常都没有被合理利用，或者人们会因为需要一直保持联系而感到负担。此外，它还可能通过导致睡眠障碍或手和颈部受伤，甚至可能增加患心脏病的风险．
然而,普拉萨德她是纽约州萨拉托加斯普林斯市斯基德莫尔学院(Skidmore College)的计算机科学助理教授，她发现，试图控制自己使用屏幕的行为也产生了不良后果。她说:“我觉得这会带来更大的压力。”“这就像减肥一样。”
现在，许多人每天的大部分时间都在屏幕前度过，大流行使这种情况变得更加必要。虽然花在网上的时间可以简单地通过锻炼纪律来管理，但数字干预也有帮助。应用程序等时刻或者内置在苹果等智能手机操作系统中的系统ScreenTime，可以跟踪你在不同应用上花了多长时间，并允许你设置时间限制。通知或警告通常会在您指定的时间即将结束时发送。
然而，这些工具可能并不适用于所有人。在最近的工作普拉萨德和一名同事关注iphone上的屏幕时间功能，以评估它的使用范围以及它对用户情绪的影响。他们以大学生为目标，让230人完成了一项在线调查，其中包括一个人使用屏幕时间的问题，如他们为社交媒体、娱乐和游戏设置的时间限制。该调查还要求人们选择他们在使用该工具的不同阶段所经历的情绪，比如当他们收到超过设定时间限制的警告时。他们还可以选择在写作中详述自己的感受。
研究团队发现，使用“屏幕时间”的研究参与者最关心限制社交媒体的使用，他们的平均时间限制是4.5小时。使用该系统在参与者中产生了复杂的情绪，这种情绪往往因他们对自己使用智能手机的看法而不同。那些不担心屏幕时间过长的人即使超过了限制也不会感觉糟糕，而那些认为使用设备有问题的人通常会报告负面情绪。普拉萨德说:“一些参与者感到内疚和羞愧，因为当他们收到(超时)提醒时，他们觉得自己做错了什么。”
尽管这只是初步研究，普拉萨德认为结果清楚地表明，基于时间的方法并不适合所有人。她认为，关注人们想通过使用手机实现什么可能是一个更可接受的替代方法。研究表明，人们经常后悔没有目的地使用手机，比如在本可以做一些更有成效的事情的时候，却在社交媒体上刷了几个小时。
普拉萨德和她的团队正在开发一款基于正念的应用程序，即意识到自己此刻正在做什么，并对此感到满意，这可以帮助人们有意识地使用手机。研究人员还希望将奖励纳入他们的系统，以帮助人们养成更健康的智能手机使用习惯。普拉萨德说:“你需要激励人们养成(新)习惯，因为真正改变他们的行为需要一定的时间。”
另一个小组也一直在设计一款应用程序，以帮助遏制数字滥用，专注于警告信号。迈克尔·索伯列夫他和他的同事受到了你在汽车里不系安全带时听到的哔哔声的启发。研究表明，这种提醒是让人们系好安全带的有效方法，大约80%的人会因此而系紧安全带．Sobolev说:“有趣的是，(它有助于)你养成一种习惯，因为当你不系安全带时，你暴露在恼人的噪音中，你(最终)不会等待噪音响起，而是自动地这样做。”
康奈尔理工大学的研究团队在他们设计的一个应用程序中应用了类似的原则来限制智能手机的使用。用户可以选择他们想少用的应用程序，并为每个应用程序选择每日使用时间限制;然后，如果他们正在使用这样的应用程序，并且超过了规定的时间，他们的手机将每5秒轻轻震动一次，直到他们停止使用。“我们想要帮助(用户)自我调节他们的行为，”Sobolev说。“因为这是一种细微的震动，感觉像是轻轻一推，而不是轻轻一巴掌。”
在一项初步研究， Sobolev等人还评估了他们的系统，看看它在限制人们花在移动应用程序上的时间方面有多有效。他们选择关注Facebook的使用情况，因为之前的研究表明，大多数关心限制上网时间的人都希望减少花在Facebook上的时间。
他们将50名参与者分成三组进行了一项实验。在一周的时间里，第一组的人可以每天打开Facebook两次，每次5分钟，如果超过这个限制，他们的手机就会震动。在第二组中，人们被设定了个性化的时间限制，相当于他们通常使用次数和打开次数的一半，然后被用震动轻推。第三组是一个没有设置限制的控件，但用户可以看到一个状态栏通知，反映他们的Facebook使用情况。
Sobolev和他的团队发现，他们的干预在减少花在Facebook上的时间方面是成功的，固定时间限制和个性化策略几乎没有区别。然而，在停止干预后的一周随访期间，使用的减少并没有持续下去。索伯列夫认为，部分原因是这项研究的时间框架很短。
与普拉萨德一样，索博列夫也对探索不以时间为基础的干预措施感兴趣。在后续工作他和同事比较了设置时间限制和将手机背景设置为灰度模式的效果。灰度模式是一种更被动的显示使用时间已到的策略。研究人员发现，这一策略确实有助于控制看屏幕的时间，而且比设定时间限制稍微更有效。索伯列夫说:“改用灰度模式可能会导致人们更不喜欢社交媒体，因此总体上减少了手机的使用。”
在未来的工作中，Sobolev希望研究对儿童有效的干预措施。研究表明，过多的屏幕时间可能对青少年尤其有害，因为它会阻碍社交技能的发展而且把可以花在健康活动上的时间用在锻炼上．然而，对于哪些策略可能最有效地帮助限制儿童看屏幕的时间，目前还没有达成共识。
普拉萨德还对她的团队的正念方法等干预措施是否适用于儿童感兴趣。父母经常通过设定每天的时间限制来限制孩子使用屏幕，而不考虑他们使用设备的原因。普拉萨德说:“也许他们的孩子真的想花两个小时看一部教会他们分享的电视剧，这是件好事。”“我认为正念方法可以让父母开始思考孩子想要什么，并帮助他们制定规则。”
Sandrine Ceurstemont是英国伦敦的自由科学作家
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